عــاجــل

ico “الصحة”: تسجيل 11 وفاة و1075 إصابة جديدة بفيروس “كورونا” وشفاء 1113 حالة ico وكيل الإمارة د. الصقر يدشن فعاليات فرع هيئة حقوق الإنسان بجازان لمكافحة جرائم الاتجار بالأشخاص .. ico سمو أمير منطقة جازان يستقبل السفير الهندي لدى المملكة ico أمير منطقة الجوف يوجه بإنهاء أعمال مشروع ربط محطة القطار بمركز بسيطاء خلال ثلاثة أشهر ico بلدية صبيا تزيل “7575” ألف طن من النفايات والأنقاض في المدينة


الرئيسية أخبار عربية وعالمية احذر.. هذه العوامل تُسبب الأرق وصعوبة النوم

احذر.. هذه العوامل تُسبب الأرق وصعوبة النوم

كتبه كتب في 9 يوليو 2021 - 1:18 م

 

حكم – متابعات:

أورد تقرير حديث، 11 عاملاً قد تكون سبباً في الشعور بالأرق وعدم الحصول على قدر كافٍ من النوم.

وتضمنت العوامل وفقاً لموقع “ويب إم دي” الأمريكي، تصفح الإنترنت وشرب الكثير من الماء قبل النوم وعدم ممارسة الرياضة.

وشملت قائمة الأسباب الـ11:

تصفح الإنترنت: يؤثر التعرّض للضوء الأزرق للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم بشكل سلبي على إمكانية الدخول سريعاً في النوم.

القيلولة في وقت متأخر: يجب أن تكون القيلولة قبل الساعة 3 عصراً؛ لأن تأخرها يعني عدم القدرة على النوم بطريقة سريعة.

احتساء القهوة: يفضل الابتعاد عن احتساء أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثالثة عصراً، والتي تتضمن الشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.

درجة حرارة الغرفة: يجب تجنب الجو الحار أو الرطوبة العاليغرفة في غرفة النوم، لذا يُفضّل أن يكون الجو لطيفاً بة النوم لتجنب الأرق.

تناول الطعام قبل النوم: تناول وجبة كبيرة أو خفيفة يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي، ومن ثم انتباه المخ أو الإصابة بعسر الهضم المُسبب للأرق.

بعض الأدوية: يجب التأكد قبل تناول الأدوية الموصوفة من عدم تأثيرها بشكل سلبي على جودة النوم.

عدم ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خطوة جيدة للاستمتاع بنوم وصحة أفضل.

التمارين الرياضية قبل النوم: ممارسة الرياضة في وقت متأخر أو قبل موعد الدخول إلى السرير بقليل يؤدي إلى نتائج عكسية.

التوتر والقلق: الاستغراق في التفكير بالعديد من الأمور يمكن أن يتسبب في الشعور بالتوتر أو القلق.

الجدل بعد العشاء: خوض مناقشات صعبة أو غاضبة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يحفز الهرمونات التي تبقي الشخص مستيقظاً.

تناول الماء: تناول كميات كبيرة من مياه الشرب قبل النوم يؤثر على جودته، ويضطر الشخص للذهاب إلى الحمام عدة مرات أثناء الليل.