كيف تتجنب الإصابة بالأنيميا وتزيد من عدد كريات الدّم الحمراء في جسمك؟

حكم – متابعات :-

مرض فقر الدم أو الأنيميا يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، ويحدث ذلك بسبب انخفاض عدد كريات الدّم الحمراء في الجسم، والتي تعتبر الوسيلة الرئيسية لتوصيل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.

وتعمل كريات الدم الحمراء على أخذ الأكسجين من الرئتين، وتحرره في الأنسجة أثناء مرورها في الشعيرات الدموية، ويكون “سيتوبلازم” الكريات الحمراء غنيًا بالخضاب (الهيموغلوبين)، وهو جزيء حيوي يحتوي على الحديد الذي يربط الأكسجين وهو المسؤول عن اللون الأحمر للخلايا والدم.

وينتج نخاع العظام الملايين من كريات الدم الحمراء يوميا، والتي تعيش عند الفرد السليم في الدورة الدموية حوالي 100 إلى 120 يوماً، ثم تصل للكبد الذي يدمرها ويعيد تدوير مكوناتها.

ويتسبب فقر الدم في العديد من المضاعفات للجسم، ويمكن المحافظة على مستويات الكريات الحمراء عند مستواها الطبيعي من خلال تعزيز احتواء النظام الغذائي على هذه المكونات:

– الحديد

يتواجد عنصر الحديد في اللحوم الحمراء، والأعضاء مثل الكلى والكبد، وصفار البيض، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، إضافة إلى الفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب، وكذلك الفاصوليا، البقوليات.

– حمض الفوليك

يتواجد في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والفاصوليا، والعدس، والبازيلاء، والمكسرات.

– النحاس

يلعب دورا أساسيا في مساعدة كريات الدم الحمراء للوصول إلى الحديد، ويوجد في الدواجن، والكبد، والفاصوليا، والمكسرات.

– فيتامين أ

يوجد في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والجزر، والفواكه مثل البطيخ والجريب فروت والشمام.

– فيتامين ب 12

يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسمك، ومنتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، والبيض.

شارك المقال
  • تم النسخ
المقال التالي

اخر الاخبار

أخبار محلية

استجابة لتوجيهات الهيئة العامة للإعلام المرئي والمسموع..صحيفة حكم تعلن

25 نوفمبر 2021
أخبار عربية وعالمية

الصين تطلق قمرا صناعيا جديدا إلى الفضاء

25 نوفمبر 2021
أخبار عربية وعالمية

الإمارات تعلن التزامها باتفاق إعلان تعاون “أوبك بلس”

25 نوفمبر 2021
أخبار عربية وعالمية

القوات اليمنية تفكك ألغامًا للحوثيين بمديرية حيس غربي البلاد

25 نوفمبر 2021

اخر المقالات

المقالات

فصل مُحفز طالب مُعزز

10 نوفمبر 2021
المقالات

رحلتم وفي العين دمعة وفي الفؤاد حسرات

24 أكتوبر 2021
المقالات

صدفةُ لقياك

20 أكتوبر 2021
المقالات

شتات قلبي

10 أكتوبر 2021